Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Cara Mudah Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Makanan yang kita konsumsi digunakan sebagai sumber energi bagi makhluk hidup melalui proses metabolisme. Lantas, bagaimanakah cara agar makanan yang kita makan segera terurai menjadi simpanan energi melalui proses metabolisme? BANYAK dari kita yang memiliki kerja metabolisme yang lambat. Hal ini dapat mempersulit untuk menurunkan berat badan sehingga mudah menjadi gemuk.
Namun, semua itu bisa diatasi dengan meningkatkan kerja metabolisme. Bagaimana caranya? Berikut kami sajikan cara yang bisa dilakukan untuk membantu memacu metabolisme dalam tubuh.
1. Perbanyak Minum Air
Tubuh butuh air untuk memproses kalori. Jika Anda mengalami dehidrasi, meski ringan sekalipun, metabolisme bisa melambat. Agar hidrasi tetap terjaga, minumlah segelas air atau minuman lain yang tak berpemanis setiap kali akan makan utama dan makan selingan. Pilihlah minuman dingin. Sebab, minuman dingin mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan.
2. Makan Lebih Sering
Makan lebih sering dengan porsi kecil, bisa membantu menurunkan berat badan. Makan tiga kali sehari dengan porsi besar, sehingga jarak waktu di antara ketiga jadwal makan itu panjang, berarti Anda membuat metabolisme untuk melamban.
3. Bumbui Hidangan
Makanan pedas atau berbumbu mengandung senyawa-senyawa kimia yang memacu metabolisme bergerak lebih cepat. Makan satu sendok makan cabai merah atau hijau bisa secara temporer memacu tingkat metabolik sebanyak 23 persen lebih cepat.
4. Makan Lebih Banyak Protein
Untuk mencerna protein, tubuh harus membakar kalori dua kali lipat lebih banyak dibanding kalori yang perlu dibakar untuk mencerna lemak ataupun karbohidrat. Sumber yang sehat untuk protein di antaranya adalah daging sapi tanpa gajih, ikan, daging ayam, tofu, kacang-kacangan, tumbuhan polong, telur, dan produk-produk susu rendah-lemak.
5. Minum Kopi tanpa Gula
Bagi penikmat kopi, mungkin Anda suka menikmati peningkatan energi dan konsentrasi yang terjadi setelah meminumnya. Khususnya jika rutin pada pagi hari. Sebagian dari keuntungan itu terkait dengan bertambahnya tingkat metabolik Anda pada jangka-pendek.
6. Minum Teh Hijau
Minum teh hijau atau teh oolong menawarkan gabungan manfaat kafein dan catechin, zat atau substansi yang telah terbukti meningkatkan metabolisme selama beberapa jam.
7. Tambahkan Es Batu
Minuman dingin membantu tubuh untuk membakar kalori lebih banyak selama proses pencernaan. Namun pastikan Anda tidak menambahkan gula ke dalam minuman dingin tersebut. Penelitian menunjukkan konsumsi 5 atau 6 gelas air dengan es batu dapat membantu membakar 10 kalori ekstra per hari.
8. Makan Lebih Sering
Makan lebih sering dengan menyertakan snack di antara waktu makan utama akan membantu Anda menurunkan berat badan. Membagi makan 5-6 kali dalam porsi kecil akan membuat metabolisme Anda stabil, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih sempurna.
9. Olahraga di Pagi Hari
Tak perlu membutuhkan waktu lama untuk bisa melatih kerja metabolisme. Anda cukup meluangkan waktu lima menit di pagi hari dengan latihan yang sederhana. Yang bisa dilakukan adalah jogging atau lari di tempat. Ini untuk memacu detak jantung selama lima menit.
10. Jangan Lupa Sarapan
Di dunia yang serba sibuk ini, banyak dari kita memiliki kecenderungan untuk melewatkan sarapan. Ini adalah salah satu perilaku terburuk yang bisa menghambat kerja untuk metabolisme tubuh. Selalu sempatkan sarapan sehat untuk mencukupi protein seperti telur dan buah yang kaya antioksidan seperti blueberry atau strawberry.
11. Jangan Ngemil di Malam Hari
Sebagian besar dari kita makan lebih banyak saat makan malam daripada kita sarapan. Kita juga cenderung untuk ngemil di malam hari sebelum tidur. Ini adalah kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan untuk mempercepat metabolisme Anda. Cobalah untuk makan lebih awal hari dan kurangi prosi saat makan malam. Cobalah untuk tidak makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.
